Vous voulez perdre quelques kilos pour votre santé ? Ou peut-être voulez-vous simplement reprendre du poids ? . Ou peut-être voulez-vous simplement retrouver votre jean préféré.
Peu importe pourquoi vous voulez perdre du poids, il est important de connaître d’abord la science qui se cache derrière la graisse.
Comment fonctionne réellement la perte de graisse
Il existe des milliers de régimes qui prétendent que vous perdrez, par exemple, 20 kilos en 3 heures. Mais la formule la plus simple (et probablement la plus efficace) pour perdre du poids consiste à consommer moins de calories que vous en brûlez. C’est ce qu’on appelle un déficit calorique.
Il n’y a pas de quantité exacte de calories que vous devez réduire pour perdre du poids. Les chiffres varient d’une personne à l’autre. Mais une étude de 2011 a montré qu’une réduction de 500 calories par jour est un bon début.
Selon un rapport de recherche, vous pouvez perdre plus de poids si vous suivez un régime alimentaire riche en nutriments et si vous faites de l’exercice physique. Donc, si vous voulez perdre de la graisse, vous devez bouger.
Une étude réalisée en 2013 a montré que l’exercice physique augmente le flux sanguin vers les cellules adipeuses et les muscles, libérant les graisses plus rapidement et augmentant la quantité d’énergie que vous brûlez.
Pour le meilleur des deux mondes, essayez de combiner le cardio (brûle des calories) et l’entraînement à la résistance (augmente la masse musculaire).
Mais où va le poids ?
Les cellules graisseuses ne disparaissent pas, elles rétrécissent. Voici la situation.
Lorsque la graisse corporelle est décomposée et transformée en énergie, le dioxyde de carbone et l’eau sont libérés. Ce sont des sous-produits de la perte de graisse.
Vous expirez le dioxyde de carbone lorsque vous respirez et l’H2O est expulsé lorsque vous faites pipi, transpirez ou expirez. Selon une étude, ces sous-produits corporels augmentent lorsque vous faites de l’exercice, car vous respirez et transpirez davantage pendant une séance d’entraînement.
Où perd-on d’abord de la graisse ?
Parfois, vous pouvez vouloir éliminer la graisse à un endroit précis(Comme les abdominaux) . Mais une étude a montré que la réduction ponctuelle, c’est-à-dire la perte de poids dans une zone particulière, n’est pas si facile. C’est comme lorsque vous prenez du poids. La graisse peut toucher votre ventre, vos fesses ou votre menton.
Certaines personnes perdent du poids dans certaines zones de leur corps plus facilement que d’autres. Cela se résume généralement au mode de vie et aux antécédents familiaux. Une étude a montré que la génétique peut jouer un rôle important dans la répartition de la graisse corporelle.
Rappelez vous que la graisse n’est pas l’ennemi. Votre corps a besoin de graisse pour se nourrir. Mais sachez que votre corps est absolument magnifique tel qu’il est.
Le plus important est que vous gardiez votre chemin de la perte de poids en bonne santé. Il s’agit de se fixer et d’atteindre des objectifs réalistes.
Consultez toujours un médecin ou un nutritionniste agréé avant de procéder à une révision majeure de votre régime alimentaire.
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