Vous avez donc décidé de vous lancer dans un programme minceur. Naturellement, vous préférez voir des résultats le plus tôt possible ; peut-être avez-vous un grand événement à venir ou un pantalon que vous essayez de mettre la semaine prochaine. Quoi qu’il en soit, vous voulez perdre beaucoup de kilos et vous voulez les perdre maintenant.
Nous détestons vous le dire, mais il est impossible de perdre des tonnes de kilos en une nuit. Bien sûr, certaines personnes perdent du poids plus rapidement que d’autres et vous pouvez maigrir en dormant, mais pour la plupart, perdre du poids nécessite des choix intelligents et généralement beaucoup de patience. Voici quelques-uns des plus grands mythes concernant la perte de poids rapide. Et si vous souhaitez simplement commencer votre démarche d’amaigrissement, ne vous laissez pas influencer par les idées fausses courantes sur la perte de poids. Consultez ces règles de perte de poids que vous pouvez enfreindre.
1. Les aliments sains sont plus chers
Il peut sembler que des aliments plus sains soient plus chers que leurs alternatives moins saines. Cependant, si vous essayez de remplacer les ingrédients par des alternatives plus saines, vous constaterez probablement que vos repas coûteront moins cher.
Par exemple, en choisissant des morceaux de viande moins chers et en les mélangeant avec des substituts moins chers tels que des haricots, des légumes secs et des légumes surgelés, vous pourrez les utiliser dans des plats en casserole ou des sautés.
2. Les pilules de régime ou la chirurgie sont vos seules options
Certaines personnes se tournent vers des pilules de régime dangereuses ou vers la chirurgie esthétique pour tenter de trouver une « solution rapide ». La vérité est que ces méthodes peuvent être risquées et ne traduisent pas toujours des résultats tangibles. Les pilules de régime sont au mieux inefficaces et au pire nuisibles pour votre santé : les pilules de perte de poids comme la phentermine sont généralement des stimulants et sont associées à des risques tels que la perturbation de votre rythme cardiaque, l’augmentation de votre tension artérielle et même des crises. La chirurgie de perte de poids, y compris le pontage gastrique ou le manchon gastrique, peut être incroyablement efficace, mais tout le monde n’est pas un bon candidat. Et comme il s’agit toujours d’une opération chirurgicale, ces procédures comportent de graves risques pour la santé, comme l’infection, les caillots sanguins et les problèmes pulmonaires ou respiratoires. De plus, la plupart des candidats qui subissent une chirurgie de l’obésité reprennent du poids.
En résumé : Sauf prescription ou recommandation de votre médecin, ne comptez pas sur les pilules de régime ou la chirurgie pour perdre du poids rapidement. Vous pouvez obtenir des résultats similaires en modifiant votre mode de vie, par exemple en mangeant les bons aliments, en buvant beaucoup d’eau et en faisant de l’exercice.
3. Toutes les calories sont égales
La calorie est une mesure de l’énergie. Toutes les calories ont le même contenu énergétique.
Toutefois, cela ne signifie pas que toutes les sources de calories ont les mêmes effets sur votre poids.
Les différents aliments passent par des voies métaboliques différentes et peuvent avoir des effets très différents sur la faim et les hormones qui régulent votre poids.
Par exemple, une calorie de protéine n’est pas la même qu’une calorie de graisse ou de glucide.
Remplacer les glucides et les lipides par des protéines peut stimuler votre métabolisme et réduire l’appétit et les fringales, tout en optimisant la fonction de certaines hormones de régulation du poids .
De plus, les calories provenant d’aliments entiers comme les fruits ont tendance à être beaucoup plus riches que celles provenant d’aliments raffinés, comme les bonbons.
4. Les aliments étiquetés » à faible teneur en matières grasses » ou » à teneur réduite en matières grasses » sont toujours un choix sain
Soyez prudents. Les aliments étiquetés « allégés en matières grasses » ne doivent pas contenir plus d’une quantité spécifique de matières grasses pour que cette étiquette puisse être utilisée légalement. Si un aliment est étiqueté « allégé » ou « à teneur réduite en matières grasses », il doit contenir moins de matières grasses que la version complète, mais cela ne fait pas automatiquement de lui un choix sain : Vérifiez l’étiquette pour connaître la quantité de matières grasses qu’elle contient. Certains aliments à faible teneur en matières grasses peuvent également contenir des taux élevés de sucre.
5. La perte de poids est un processus linéaire
La perte de poids n’est généralement pas un processus linéaire, comme certains le pensent.
Certains jours et certaines semaines, vous pouvez perdre du poids, tandis que pendant d’autres, vous pouvez en prendre un peu.
Il n’y a pas lieu de s’en inquiéter. Il est normal que le poids du corps fluctue de quelques kilos.
Par exemple, il se peut que vous transportiez plus de nourriture dans votre système digestif ou que vous conserviez plus d’eau que d’habitude.
Ce phénomène est encore plus prononcé chez les femmes, car le poids de l’eau peut fluctuer de manière significative au cours du cycle menstruel.
Tant que la tendance générale est à la baisse, quelles que soient les fluctuations, vous parviendrez à perdre du poids sur le long terme.
6. J’ai besoin de vêtements spéciaux pour faire de l’exercice de manière efficace.
Pour la plupart des types d’activité physique, vous n’avez pas besoin de vêtements spéciaux. Vous pouvez faire de l’exercice en toute sécurité et efficacement en portant des chaussures de sport confortables et des vêtements de tous les jours amples. Cependant, certaines activités comme le vélo ou le football peuvent nécessiter le port d’équipements de protection comme des casques ou des protège-tibias.
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