Le système immunitaire joue un rôle vital pour combattre les maladies et surtout en ces moments de lutte contre la Covid-19, votre système immunitaire est mis à rude épreuve pour résister à cette pandémie. En effet, c’est le seul système de défense de votre corps capable de détecter, de neutraliser et d’anticiper toutes agressions à l’encontre de votre organisme. Avoir un bon système immunitaire est alors nécessaire pour rester en bonne santé. Cet article vous guide sur les manières de renforcer le système immunitaire à l’aide des aliments riches en zinc.
L’apport du zinc pour votre corps
Votre corps a besoin du zinc pour diverses raisons, alors il est important de connaître son rôle.
Le zinc est un minéral essentiel au bon fonctionnement de votre organisme et surtout pour votre système immunitaire.
De ce fait, il a plusieurs rôles :
- Favorise la croissance de vos os
- Participe au renouvèlement de vos tissus
- Accélère la cicatrisation de vos plaies
- Vous aide à la prise de masse musculaire
- Intervient à la transcription des gènes
Il présente également des vertus antioxydantes, anti-inflammatoires et assure la protection de vos cheveux, de vos ongles et de votre peau. De plus, il contribue à votre équilibre pondéral et glycémique, car il contrôle la prise de poids et le taux de la glycémie. Enfin, il vous protège contre les maladies cardiovasculaires, les maladies dégénératives et le cancer.
Où trouve-t-on le zinc ?
Il est bon à savoir que votre corps ne possède qu’une infime quantité de zinc, d’environ 2 à 3 mg. De ce fait, vous devez le trouver dans les aliments pour avoir une ration de 10 à 12 mg par jour.
Les pois chiches
Le pois chiche est une légumineuse riche en zinc. En effet d’après une étude, en mangeant du pois chiche au déjeuner, vous allez avoir 10 % (soit 1 mg pour 100 g) des minéraux apportés par cet aliment, ce qui représente une quantité suffisante par rapport à la dose nécessaire journalière.
Hormis les nutriments qu’il apporte, le pois chiche aide au contrôle du poids, de la glycémie et facilite la digestion grâce aux fibres qu’il contient.
Les fruits de mer
Les fruits de mer sont des aliments très riches en zinc et vous apportent à peu près 20 mg pour 100 g d’aliments juste pour une huître, par exemple.
En d’autres termes, en mangeant un plat de fruits de mer, vous allez vous régaler, mais vous allez surtout faire le plein de zinc.
Les graines de courge
Une graine de courge est très nourrissante, car elle est riche en protéines, et également en minéraux et en vitamines. L’apport d’une graine de courge en zinc est en moyenne de 7,64 mg pour 100 g.
En effet, vous n’allez sans doute pas manger de la graine de courge au déjeuner, mais elle se présente sous forme d’huiles alimentaires qui apportent également la même quantité en zinc.
Les flocons d’avoine
Au petit déjeuner, vous adorez peut-être manger des céréales, pensez alors à acheter pour vous et vos enfants des flocons d’avoine. En effet, cet aliment apporte une quantité raisonnable de 1 mg de zinc pour votre organisme.
Si vous avez un problème de digestion, un problème de transit intestinal ou bien si vous êtes constipé, le flocon d’avoine peut également vous aider à éradiquer tous ces problèmes.
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