Lorsque vous essayez de perdre du poids, il y a certaines choses que vous savez que vous devez faire. Vous renoncez au sucre et à la mauvaise alimentation au profit de la consommation de légumes, de protéines maigres et de glucides complexes. Vous allez régulièrement à la salle de sport et essayez de bouger autant que possible tout au long de la journée. Ce que vous ne réalisez peut-être pas, cependant, c’est qu’un sommeil suffisant est un élément très important pour perdre du poids.
Si vous voulez perdre du poids, les experts affirment que vous devez dormir suffisamment. Plus précisément, des chercheurs ont rapporté que les femmes qui dorment 5 heures ou moins par nuit pèsent généralement plus lourd que celles qui dorment 7 heures par nuit.
Le manque de sommeil vous rend également plus stressé, ce qui vous empêche de contrôler votre appétit. Un corps privé de sommeil produira davantage de cortisol, l’hormone du stress. Le cortisol déclenche le centre de récompense dans votre cerveau et vous donne envie de manger. La combinaison de plus de cortisol et de plus de ghréline signifie que vous devrez manger plus de nourriture que d’habitude pour vous sentir satisfait.
Le manque de sommeil peut également vous donner envie de manger plus d’aliments sucrés ou salés et vous rendre moins apte à dire non à des friandises malsaines. Dormir vous aide à vous rafraîchir l’esprit et à prendre des décisions. L’épuisement réduit votre clarté mentale et votre capacité de jugement, de sorte que vous êtes plus susceptible d’atteindre ce beignet au bureau alors que vous auriez normalement un fruit.
Raisons pour lesquelles un manque de sommeil peut entraîner une prise de poids
Réduire votre sommeil peut inciter votre cerveau à prendre de mauvaises décisions, et malheureusement pour vous, l’une de ces mauvaises décisions pourrait être de chercher quelque chose de sucré pour vous nourrir.
Des recherches ont prouvé que lorsque vous ne dormez pas bien, l’activité du lobe frontal du cerveau est réduite. De ce fait, vos capacités de prise de décision et vos fonctions de contrôle des impulsions sont entravées.
En conséquence, vous manquez de la clarté mentale nécessaire pour prendre les bonnes décisions et vous pouvez donc finir par manger un excès de calories. Votre cerveau surmené n’essaie tout simplement pas de vous en empêcher. Il veut juste rattraper les quelques minutes de repos qu’il a manquées. Il relâche le contrôle de vos envies et de votre consommation de nourriture avariée.
Notre corps a besoin de rythme
Notre rythme circadien est une partie essentielle de la vie. C’est la pierre angulaire de la façon dont notre corps régule l’adaptation et la survie. Dans une société toujours en mouvement, toujours connectée, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, il est très facile de négliger ce cycle quotidien fondamental. Nous avons besoin de sommeil, quoi qu’il arrive.
Les heures de sommeil dont vous avez besoin peuvent varier, et chaque personne est différente. Cependant, de nombreuses études indiquent que dormir 7-8 heures est un bon objectif. Elles ont également montré qu’un mauvais sommeil et un manque de sommeil, comme dans la fourchette de 5 à 6 heures, entraînent une prise de poids et un risque accru d’obésité.
Lorsque vous dormez, la branche parasympathique de votre système nerveux autonome prend le dessus. Cela facilite les processus de régénération qui vous aident à récupérer et à vous préparer pour le lendemain. Un sommeil agité et des nuits courtes entravent ces efforts et entraînent une mauvaise récupération. Vous vous réveillez avant que votre corps ne soit rechargé, ce qui vous laisse moins d’énergie et moins de chances de brûler des calories comme d’habitude.
Votre cerveau fonctionne également différemment si vous ne dormez pas assez. Nous sommes tous habitués à prendre des décisions floues après une courte nuit, mais cela a également un impact sur les choix et la maîtrise de soi en matière d’alimentation. Les personnes privées de sommeil ont tendance à consommer plus de malbouffe et de calories que lorsqu’elles dorment normalement 7 à 8 heures, bien que cela puisse également être dû au simple fait que plus de temps d’éveil signifie plus d’occasions de manger.
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